کله چې د روزنې پورې اړوند ټپونو څخه رغیدنه کیږي، بیساکې د درملنې ملاتړ لپاره اړین وسایل کیږي. دوی د ټپي پښې څخه فشار کموي پداسې حال کې چې د فشار مخه نیسي چې کولی شي حالت خراب کړي. راځئ چې د بغل لاندې بیساکې کارولو څرنګوالی وګورو - هغه ډول چې د پیډ شوي سرونو سره چې ستاسو د بغلونو لاندې فټ کیږي - د غوره رغیدو لپاره په خوندي او مؤثره توګه.
د تخرګ د بیساکو د ملاتړ ټکي په تخرګ، پورتنۍ لاس، څنګل او لاس کې موقعیت لري. دا کولی شي د قوي ملاتړ چمتو کولو لپاره په سینه، معدې، اوږو کمربند او د لاس عضلاتو تکیه وکړي. دا د کارولو لپاره ګړندی او اسانه دی. د تخرګ د بیساکو یوازې یا په جوړه کې کارول کیدی شي، او عموما د ښکته غړو وزن 80٪ کمولی شي.
د اوږدوالي هوډ
۱. د اندازه کولو دوه طریقې
- د تخرګ د کرچ اوږدوالی د فرد د ولاړ لوړوالی سره 0.77 ضرب کیږي؛ د تخرګ څخه تر پښې پورې اوږدوالی په شا کې د 5 سانتي مترو سره جمع کیږي.
- د اکسیلري بڅري اوږدوالی د ولاړ حالت کې د اکسیلري لاندې له 5 سانتي مترو څخه تر پنځمې ګوتې بهر 15 سانتي مترو پورې اندازه کیږي.
۲. د لاس د لاس موقعیت ټاکل شوی
د لاستي لوړوالی دومره دی چې کله مړوند د لاستي د نیولو لپاره غځول کیږي، د څنګل بند 30 درجې ته کږیږي یا لاستي د فیمر د لوی ټروکانټر سره موازي وي. دا پخپله مناسب لوړوالي ته تنظیم کیدی شي.
یادونه:
- ناروغ باید د ولاړې اندازې لپاره عادي بوټان واغوندي.
- د بغل د ملاتړ د پورتنۍ برخې او بغل ترمنځ واټن باید د دریو افقي ګوتو سره مساوي وي (شاوخوا ۵ سانتي متره). که چیرې دا ډیر لوړ وي، نو دا ممکن د وینې رګونه او د برچیل پلیکسس اعصاب فشار کړي. که چیرې دا ډیر ټیټ وي، نو دا به د سینې د اړخ دیوال ملاتړ ونشي کولی، د اوږې د ثبات کولو دنده به له لاسه ورکړي، او د تګ د خراب حالت لامل به شي.
- کله چې د بیساکو څخه کار اخلئ، د بدن د پورتنۍ برخې ځواک په لاسونو تمرکز کوي، نه په بغلونو.
- که چیرې د پورتنۍ غړو قوت کافي نه وي، نو د پښو د تګ لپاره باید د بیساکو پر ځای د ویلچیر یا بل ډول مرستې څخه کار واخیستل شي.
څنګه یې وکاروئ؟
- د پښو ښویدنه: د هغو ناروغانو لپاره مناسبه ده چې د دواړو ښکته غړو ټپونه لري. دا د تګ پیل کولو لپاره یوه عامه طریقه ده. دا ښه ثبات لري مګر ورو سرعت لري.
- د دواړو لاسونو سره د لاس پټۍ په کلکه ونیسئ او د خپل بدن وزن ملاتړ لپاره د خپلو لاسونو ځواک وکاروئ.
- خپلې لکړې وغځوئ
- د جاذبې مرکز مخ ته وخوځوئ، او په ورته وخت کې دواړه ښکته پښې مخ ته وخوځوئ او د هغه کرښې شاته کښینئ چې دوه صلیبونه سره نښلوي.
- پورته پروسه تکرار کړئ
- د ګام په اوږدو کې سوینګ: د ګام په اوږدو کې د سوینګ کولو کې مهارت ترلاسه کولو وروسته یوه پرمختللې طریقه. دا ګړندی سرعت لري مګر یو څه خراب ثبات لري. د دې د پلي کولو ساحه د ګام په اوږدو کې د سوینګ کولو سره ورته ده.
- د دواړو لاسونو سره د لاس پټۍ په کلکه ونیسئ او د خپل بدن وزن ملاتړ لپاره د خپلو لاسونو ځواک وکاروئ.
- خپلې لکړې وغځوئ
- د جاذبې مرکز مخ په وړاندې وخوځوئ، او په ورته وخت کې دواړه ښکته پښې مخ په وړاندې وګرځوئ ترڅو د دوو لکړو سره د نښلولو کرښې مخې ته کښیني.
- پورته پروسه تکرار کړئ
- څلور ټکي ګام: دا د هغو ناروغانو لپاره مناسب دی چې د حوصلې د پورته کولو عضلاتو ښه ځواک او د وزن پورته کولو یو ټاکلی ظرفیت لري، او دا د ډیر سټیب چلولو اجازه ورکوي.
کله چې اغیزمن شوی غړی ښي پښه وي:
- لومړی خپله چپه بړاس وغځوئ
- خپل وزن مخ په وړاندې حرکت وکړئ او د خپلې ښي پښې (اغیزمن غړي) سره مخ په وړاندې لاړ شئ.
- خپله ښي خوا ته بیړۍ وغځوئ
- که جاذبه قوه وي، خپل مرکز مخ په وړاندې حرکت وکړئ او د چپې پښې (روغ پښه) سره مخ په وړاندې لاړ شئ.
- پورته پروسه تکرار کړئ
- درې ټکي ګام: د هغو ناروغانو لپاره مناسب دی چې په اغیزمن شوي غړي وزن نشي زغملی یا د اغیزمن شوي غړي په لومړیو مرحلو کې سخت درد لري او په ځمکه د وزن زغملو څخه انکار کوي.
کله چې اغیزمن شوی غړی ښي پښه وي:
- د چپې پښې (روغ پښه) سره ملاتړ وکړئ او د لکړو غځول
- خپل د جاذبې مرکز مخ په وړاندې وخوځئ او د وزن پورته کولو پرته د خپلې ښي پښې (اغیزمن غړي) سره تعقیب کړئ.
- د دوو عساکرو سره یې ملاتړ وکړئ، او خپله چپه پښه (روغ پښه) هغه ځای ته وړاندې کړئ چیرې چې عساکرې ښکته لمس کوي.
- دوه نقطه ګام: دا د "څلور نقطه ګام" له مهارت وروسته یو پرمختللی چل دی. دا د تګ سرعت ګړندی لري او د "څلور نقطه ګام" په څیر ورته ساحې ته د تطبیق وړ دی.
کله چې اغیزمن شوی غړی ښي پښه وي:
- چپ اړخ ته وګرځئ (روغ اړخ ته) او په ورته وخت کې د ښي پښې (اغیزمن اړخ ته) سره بهر ته وځئ.
- ښي خوا ته وګرځئ (اغیزمن اړخ) او په ورته وخت کې د چپې پښې (روغ اړخ) سره بهر ته وځئ.
- پورته پروسه تکرار کړئ
- زینو ته پورته شه
کله چې اغیزمن شوی غړی چپه پښه وي:
- د تخرګونو لکړې په زینو کې کیږدئ او په کلکه ودریږئ
- دوه اړخیزه اکسیلري کرچډ پورته ګام ته واستوئ
- د خپلې چپې پښې (روغ پښه) سره تر پورتنۍ مرحلې پورې تعقیب کړئ
- ثابت وساتئ او خپله ښۍ پښه (اغېزمن پښه) پورته پورته زینې ته پورته کړئ.
- پورته پروسه تکرار کړئ
- له زینو ښکته کېدل
کله چې اغیزمنه پښه ښي پښه وي:
- په زنګ وهل شوی تخرګ په زینو کې کیږدئ او په کلکه ودریږئ
- دوه اړخیزه تخرګي لکړې بل ګام ته واستوئ
- ښۍ پښه (اغېزمن غړی) تر بل ګام پورې تعقیبېږي.
- ثابت وساتئ او خپله چپه پښه (روغ پښه) بل ګام ته واستوئ.
- پورته پروسه تکرار کړئ
لارښوونې
- کله چې د بیساکو څخه کار اخلئ، تاسو باید لومړی هغه مناسب لوړوالي ته تنظیم کړئ
- د بغلونو لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ ترڅو خپل بدن ملاتړ وکړي، د دې پرځای چې د زور کارولو لپاره خپل بغلونه وکاروئ. په بغلونو کې د وینې مهم رګونه او اعصاب شتون لري، او د اعصابو زیان باید مخنیوی وشي.
- د تګ څخه مخکې، وګورئ چې د کرچ پیچونه او ربړ پیډونه مستحکم دي که نه
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په وچه ځمکه کې د کرچونو څخه کار واخلئ او ځمکه له خنډونو څخه پاکه وساتئ ترڅو ستاسو په تګ اغیزه ونکړي.
- د ګرځېدو پر مهال مناسب اوږدوالی پتلون او غیر سلیپ بوټان واغوندئ
- که چیرې اغیزه ښه نه وي، تاسو کولی شئ د سیستماتیک ارزونې او درملنې لپاره اړوندو متخصصینو سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: اپریل-۳۰-۲۰۲۵